4.可以吃一點魚肉

　　魚肉蛋白質(zhì)的含量是15%—20%，而且魚肉的纖維比較短、細滑，所以比其他的肉類更容易消化。

　　更重要的一點是魚肉的脂肪含量很低，只有1%—3%，非常適合擔心長胖的人食用，而且魚肉的主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，還有很多俗稱腦黃金的DHA，尤其是在海魚的身體內(nèi)占總脂肪酸的80%。

　　值得注意的是，魚肉當中的EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用，所以晚餐吃魚是肉類食物的首選。

　　哪些食物不適合晚上吃

　　1.薯類+玉米+豌豆

　　這些食物在消化過程中會在我們的身體內(nèi)產(chǎn)生比較多的氣體，等到我們睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生很多的飽腹感，從而妨礙到正常的睡眠。

　　2.辣椒+大蒜+洋蔥

　　這些食物是比較辛辣的，我們晚上在吃過辣的食物后，在睡覺時體溫會上升，從而導致睡眠質(zhì)量降低，還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而嚴重的影響到我們的睡眠。

　　3.豬肉等油膩的食物

　　油膩的食物會在消化的時候加重腸胃和肝膽、胰臟的工作負擔，而且還會刺激神經(jīng)中樞，嚴重影響我們的睡眠，并且還會在我們的身體內(nèi)形成大量的脂肪，導致身材走形，身上的肉越來越多。

　　4.肉湯

　　很多人都覺得晚餐喝湯好，其實晚上喝蔬菜湯固然是好的，肉湯卻是要少喝一些，因為在晚餐的時候喝熱湯，油量高熱量也高，非常容易發(fā)胖。

　　5.高鈣食物

　　很多人覺得晚上吃一些高鈣食物會大補，其實不然，高鈣食物比如蝦皮、軟骨魚等在我們吃過以后會堆積在腎臟和尿道中，因為晚上我們的五臟都是進入休息狀態(tài)的，時間長了就很容易引發(fā)結石。

　　結語：一天當中，早餐和中餐都很容易引起多人的重視，但是對于晚餐，我們也是不能忽視的，其實晚餐也是非常重要的，我們想要擁有一個好的身體，就要擁有好的睡眠，而且也要必須吃健康的晚餐，晚餐吃對了，不僅給我們的身體健康一個保障，而且還不會擔心發(fā)胖，我們不用每天晚上餓著肚子睡覺。

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