越來(lái)越多的人出現(xiàn)便秘，引起便秘的原因有很多，像是不良的生活習(xí)慣，還有就是不健康的飲食習(xí)慣，便秘一直存在的話，會(huì)給我們的身體帶來(lái)危害，整個(gè)人的氣色也不好，便秘要怎么辦呢?一些食物可以起到通便的作用，在平時(shí)吃什么好呢?
一、堅(jiān)果
便秘的朋友可以常吃堅(jiān)果，在堅(jiān)果中含有維生素和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)在體內(nèi)會(huì)增加人體腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量，這樣就能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，對(duì)于排便有好處，所以對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，在飲食中可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍﹫?jiān)果。
二、蜂蜜
蜂蜜大家應(yīng)該不陌生，它是很常見的滋補(bǔ)品，當(dāng)中含有一種特殊的酵素，這個(gè)物質(zhì)到了身體中，會(huì)加強(qiáng)新陳代謝和促進(jìn)消化，所以便秘的人，可以每天早上的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，這樣能夠改善便秘，大家還可以將蜂蜜與檸檬搭配起來(lái)飲用，效果會(huì)更好。
三、柑橘
柑橘也是適合便秘患者食用的食物，在這類水果中有比較豐富的纖維素，這個(gè)物質(zhì)到了人體中，會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，間接的起到促進(jìn)消化的作用，所以對(duì)于出現(xiàn)了便秘的朋友，可以適當(dāng)?shù)某孕└涕?，不過(guò)便秘嚴(yán)重的話，還是要到醫(yī)院檢查治療的。
四、白蘿卜
白蘿卜又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止積食，所以便秘患者應(yīng)該經(jīng)常吃白蘿卜，其通便效果是非常好的。
便秘的原因
1、營(yíng)養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng)，忘記了維生素的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅詰卸璧娜撕芏?。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣
不健康生活習(xí)慣導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，食物中的纖維素和水分不足，多喝水可以促進(jìn)代謝，滋潤(rùn)腸道，減輕消化負(fù)擔(dān)，如果喝水量比較少，腸道消化緩慢，不能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致便秘。還有很多人會(huì)偏食，喜歡吃肉，不吃蔬菜水果，這種飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。
