一瓶500毫升的可樂，含糖量約為52.5克，熱量高達215大卡；一杯中杯的奶茶，熱量甚至能達到500-700大卡。人體對液體的消化吸收速度比固體食物更快，這些高糖飲料進入體內(nèi)后，會迅速被吸收，多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。而且，喝飲料往往不能帶來飽腹感，反而會增加食欲，導致攝入更多食物，進一步加重長胖風險。

　　四、加工肉制品：咸香美味下的隱形熱量

　　香腸、臘肉、火腿、午餐肉等加工肉制品，味道咸香可口，常被用于制作各種美食。但它們同樣是容易讓人長胖的食物。這些加工肉制品在制作過程中，為了增加口感和延長保質(zhì)期，會添加大量的鹽、糖、油以及各種添加劑。

　　每100克香腸的熱量約為508大卡，而且其脂肪含量較高，其中大部分是飽和脂肪。過量攝入飽和脂肪會使血液中膽固醇水平升高，增加心血管疾病的發(fā)生風險。同時，加工肉制品中的高鹽分會導致身體水腫，掩蓋體重增加的事實。長期食用加工肉制品，不僅容易長胖，還會對身體健康造成諸多不良影響。

　　五、精制主食：看似普通的熱量大戶

　　白米飯、白饅頭、白面條等精制主食，是我們?nèi)粘２妥郎系某？?。雖然它們看起來平平無奇，但卻是潛在的“熱量大戶”。這些精制主食在加工過程中，去除了富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的麩皮和胚芽，只剩下容易被人體快速消化吸收的淀粉。

　　當我們食用大量精制主食后，血糖會迅速升高，隨后又快速下降，導致饑餓感很快再次襲來，從而促使我們攝入更多食物。而且，精制主食的飽腹感相對較弱，很多人不知不覺就會吃多。每100克白米飯的熱量約為116大卡，100克白饅頭的熱量約為252大卡。長期以精制主食為主食，且攝入量過多，很容易導致熱量堆積，引發(fā)肥胖。

　　了解了這些容易長胖的食物排行后，大家在日常生活中要盡量控制這些食物的攝入量，合理搭配飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)豐富且熱量較低的食物，同時結(jié)合適量的運動，這樣才能保持健康的體重和良好的身體狀態(tài)。