寶子們，有沒有突然感覺心跳加快、胸悶氣短？體檢報(bào)告上的“心肌缺血”“心律不齊”是不是看得心里發(fā)慌？別焦慮！除了遵醫(yī)囑治療，吃對(duì)食物也能給心臟“加油”！心臟不好吃什么食物調(diào)理好？今天就來盤點(diǎn)那些天然的“護(hù)心寶”，從蔬菜水果到谷物肉類，照著吃，讓心臟越來越強(qiáng)壯！

　　一、心臟不好，飲食為啥這么重要？

　　咱們的心臟就像一臺(tái)24小時(shí)不停歇的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，每分每秒都在努力工作。而飲食就像給這臺(tái)“發(fā)動(dòng)機(jī)”加的“油”，加對(duì)了，心臟動(dòng)力十足；加錯(cuò)了，就容易“出故障”。高鹽、高脂、高糖的食物，會(huì)讓血壓升高、血脂變稠、血糖波動(dòng)，給心臟增加負(fù)擔(dān)；相反，富含營養(yǎng)的健康食物，則能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)心臟功能。所以說，吃對(duì)食物，就是給心臟上了一份“隱形保險(xiǎn)”！

　　二、護(hù)心食物大推薦，照著吃就對(duì)了！

　　1、深海魚類：心臟的“天然保護(hù)傘”

　　深海魚堪稱心臟的“超級(jí)守護(hù)者”！像三文魚、金槍魚、鱈魚等，富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能降低血液中甘油三酯的水平，減少血栓形成，還能降低心率和血壓，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，每周吃2-3次深海魚，患心臟病的幾率能降低30%！

　　烹飪深海魚時(shí)，建議采用清蒸、烤的方式，盡量少用油炸，這樣既能保留營養(yǎng)，又不會(huì)增加油脂攝入。比如清蒸三文魚，淋上少許檸檬汁，鮮嫩美味又健康；烤金槍魚撒上黑胡椒和海鹽，簡(jiǎn)單調(diào)味就超級(jí)好吃！

　　2、燕麥：“膳食纖維冠軍”護(hù)心有一套

　　燕麥?zhǔn)枪任锝绲摹白o(hù)心明星”！它富含β-葡聚糖這種特殊的膳食纖維，能像“小海綿”一樣，吸附腸道中的膽固醇，減少膽固醇的吸收，從而降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（也就是我們常說的“壞膽固醇”）的水平。而且燕麥消化吸收慢，能穩(wěn)定血糖，避免血糖劇烈波動(dòng)給心臟帶來壓力。

　　早上來一碗燕麥粥，搭配堅(jiān)果和水果，營養(yǎng)又美味；沒時(shí)間煮的話，即食燕麥片用熱水沖泡，再加點(diǎn)牛奶和蜂蜜，也是快手又健康的早餐選擇。但要注意，盡量選擇純燕麥片，避免購買添加了大量糖和香精的速溶燕麥產(chǎn)品。

　　3、藍(lán)莓：“抗氧化小能手”守護(hù)心臟

　　小小的藍(lán)莓，藏著大大的護(hù)心能量！它富含花青素、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能清除體內(nèi)自由基，減少炎癥反應(yīng)，保護(hù)心臟血管內(nèi)皮細(xì)胞。血管內(nèi)皮健康了，血液流通更順暢，心臟病的發(fā)生幾率自然就降低了。而且藍(lán)莓還含有豐富的維生素C和鉀，對(duì)心臟健康也大有好處。

　　每天吃一小盒藍(lán)莓，直接吃或者拌在酸奶里都很棒；也可以把藍(lán)莓榨成汁，搭配香蕉、牛奶做成奶昔，酸酸甜甜超好喝！不過藍(lán)莓糖分不低，血糖高的朋友要適量食用。