4、堅(jiān)果：“營養(yǎng)炸彈”助力心臟健康
杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果，別看個(gè)頭小，卻是“營養(yǎng)炸彈”！它們富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E和鎂等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸能降低膽固醇，維生素E是強(qiáng)效抗氧化劑，鎂元素有助于維持心臟正常節(jié)律。每天吃一小把（20-30克）堅(jiān)果，就能給心臟提供充足的營養(yǎng)。
但要注意，堅(jiān)果熱量高，吃多了容易長胖，所以一定要控制量。而且盡量選擇原味堅(jiān)果，避免購買鹽焗、糖霜等添加了大量調(diào)味料的堅(jiān)果。
5、菠菜：“補(bǔ)鐵高手”給心臟“充電”
菠菜是蔬菜界的“護(hù)心尖兵”！它富含鐵、葉酸、維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)。鐵能幫助紅細(xì)胞運(yùn)輸氧氣，讓心臟得到充足的氧氣供應(yīng)；葉酸可以降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸過高會損傷血管，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)；維生素K有助于鈣的吸收，保護(hù)心臟血管。
菠菜的吃法多種多樣，清炒菠菜清爽可口，菠菜雞蛋湯營養(yǎng)豐富，還可以把菠菜榨汁，和面粉混合做成菠菜面條，好看又好吃！不過菠菜中含有草酸，吃之前最好用開水焯一下，減少草酸含量。
6、黑巧克力：甜蜜的“護(hù)心使者”
沒想到吧！黑巧克力也能保護(hù)心臟！但這里說的是可可含量70%以上的黑巧克力。黑巧克力富含黃烷醇，這種物質(zhì)能改善血管內(nèi)皮功能，降低血壓，減少血小板聚集，從而降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。不過黑巧克力熱量高，每天吃10-15克就夠了，千萬別貪多！
三、心臟不好的飲食禁忌，這些坑別踩！
1、少吃高鹽食物
鹽吃多了，會讓血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。像咸菜、腌肉、火腿腸、方便面等加工食品，都含有大量的鹽，要盡量少吃。每天鹽的攝入量不超過5克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。
2、遠(yuǎn)離高脂食物
油炸食品、動物內(nèi)臟、奶油蛋糕等高脂肪食物，會讓血脂升高，堵塞血管。平時(shí)做飯盡量用植物油，少吃豬油、牛油等動物油。
3、控制高糖食物
糖果、甜飲料、糕點(diǎn)等高糖食物，會導(dǎo)致血糖波動，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)?？梢杂盟嫣鹗?，滿足對甜味的需求。
當(dāng)然，飲食只是護(hù)心的一部分，還要配合適量運(yùn)動、規(guī)律作息和定期體檢哦！
