戒煙15年

　　患冠心病的危險與從不吸煙者基本相同。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不會算遲，并且好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。

　　戒煙四療法

　　第一、制定戒煙計劃,轉移注意力

　　戒煙并不簡單,盡管很多人持續(xù)努力,仍有可能遭遇失敗。只有制訂切實可行的戒煙計劃,為自己設立一些可操作的目標,如定期的體育鍛煉、與朋友看電影等,才可緩解戒煙時出現(xiàn)的焦慮、不安等戒斷癥狀。

　　第二、擺脫吸煙環(huán)境,向“人情煙”說不

　　專家研究發(fā)現(xiàn),與家人和朋友“扎堆”戒煙,相互影響的積極作用非常明顯。家人的支持和朋友的鼓勵會極大地提高戒煙者的意志力和行動力。所以,準備戒煙的時候請認真地告訴家人和朋友,“我戒煙需要你們的幫助,請不要給我遞煙或勸我吸煙?！?/p>

　　第三、使用尼古丁代替療法

　　尼古丁依賴是一種慢性成癮性疾病,并會反復發(fā)作。到正規(guī)醫(yī)院的戒煙專科請專家量身定制適合自己的戒煙計劃,使用藥物進行治療是較為有效的戒煙方法。

　　第四、警惕危險的“前四周”

　　專家認為,在開始戒煙的頭四周內,戒煙者極易產生心理上的煩躁易怒和生理上的不適等問題。如果已經戒煙略有小成,很多人也容易放松警惕而復吸。因此戒煙者尤其需要注意在前四周內,及時排除吸煙的想法,并堅定拒絕朋友遞來的香煙。

　　注意避免體重增加的方法有這些

　　1、情緒不好時，不以吃來解決;獎勵時，也不以吃來慶祝。

　　2、均衡的營養(yǎng)，吃多種食物：均衡、重質、適量。

　　3、三餐一定要按時吃(早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少)。

　　4、不吃零食及宵夜，不要暴飲暴食。

　　5、多喝白開水，每天2000毫升以上，盡量少喝其它含熱量(糖或酒精)飲料。

　　結語：考慮到自己的身體健康，很多人在吸煙之后會選擇戒煙，那么你知道戒煙之后身體會有哪些反應嗎?戒煙之后身體會有哪些表現(xiàn)呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望可以幫到大家哦!