三、晚上吃黃瓜的正確姿勢(shì)，這樣吃越吃越瘦

　　1、控制總量，替代部分晚餐

　　如果你晚餐已經(jīng)吃得很飽，再吃黃瓜可能增加腸胃負(fù)擔(dān)；但如果用黃瓜替代部分主食（如米飯、面條），就能減少熱量攝入。比如晚餐吃100克雞胸肉+200克涼拌黃瓜，營(yíng)養(yǎng)均衡又低脂。

　　2、選對(duì)吃法，拒絕高熱量搭配

　　（1）生吃最健康

　　直接啃或拍黃瓜，保留完整營(yíng)養(yǎng)。注意清洗干凈，避免農(nóng)藥殘留。

　　（2）涼拌輕調(diào)味

　　用生抽、醋、蒜末簡(jiǎn)單調(diào)味，少放油鹽。加一勺橄欖油還能促進(jìn)黃瓜中維生素A的吸收。

　　（3）拒絕高熱量醬料

　　用希臘酸奶代替沙拉醬，用低卡油醋汁代替甜面醬，美味不胖人。

　　3、注意時(shí)間和腸胃狀態(tài)

　　（1）睡前1小時(shí)別吃

　　黃瓜水分多，睡前吃容易起夜影響睡眠，還可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　（2）腸胃敏感慎吃

　　生黃瓜性寒，脾胃虛寒、腹瀉人群盡量少吃，可選擇蒸熟或煮湯。

　　四、黃瓜隱藏吃法大公開，解鎖美味新姿勢(shì)

　　1、懶人減脂神器：黃瓜雞蛋卷

　　黃瓜切絲+煎蛋+低脂火腿，用生菜葉一卷，蘸點(diǎn)芥末醬油，一口下去超滿足！

　　2、夏日清爽特飲：黃瓜檸檬蜂蜜水

　　黃瓜切片+檸檬片+蜂蜜，冷藏后飲用，美白又解暑，比奶茶健康100倍！

　　3、深夜解饞小食：微波爐烤黃瓜

　　黃瓜切段撒黑胡椒、海鹽，微波爐高火2分鐘，外脆里嫩，堪比燒烤！

　　晚上吃黃瓜本身不會(huì)長(zhǎng)胖，關(guān)鍵在于吃多少、怎么吃、搭配什么吃。把黃瓜當(dāng)成控制熱量的“小助手”，搭配適量蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難！