三、補充蛋白質的好處

　　1.減肥

　　很多人減肥會采取節(jié)食方法，并且長期不食用碳水化合物，這樣容易導致人體將蛋白質轉變?yōu)槟芰肯?，從而導致人體蛋白質缺乏。

　　所以，在減肥時要攝入一定量的蛋白質，一方面蛋白質具有飽腹耐饑的作用，減少人體對其他高熱量食物的攝入，另一方面蛋白質可以補充人體蛋白質而不會造成肥胖，而且在必要時還可以轉變?yōu)槟芰俊?/p>

　　2.提高免疫力

　　上文我們已經(jīng)提到蛋白質是構成諸多免疫系統(tǒng)的必需物質，而蛋白質充足的情況下可以提高免疫系統(tǒng)的抵抗力。

　　3.促進骨骼的生長

　　兒童補充蛋白質可以促進大腦和骨骼的生長，而老人補充蛋白質可以減少骨質流失，對防治骨質疏松具有一定的作用。

　　4.鍛煉肌肉

　　肌肉的形成需要大量的蛋白質，所以在鍛煉身體之后適量的補充蛋白質有利于形成肌肉。

　　5.緩解疲勞

　　長時間集中注意力、體力運動過大，大腦和身體極容易疲勞，而補充蛋白質可以保持大腦的清醒和精力旺盛。從而緩解疲勞。

　　四、從哪里補充蛋白質

　　蛋白質如果補充過量也會引起肥胖和加重腎負擔，所以補充蛋白質無需特殊的進行，只要通過日常飲食補充即可。而蛋白質還分為動物性蛋白和植物性蛋白。

　　動物蛋白

　　常見的動物蛋白有牛奶、羊奶、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉和雞蛋等。

　　在補充動物蛋白的時候需要注意補充膳食纖維和維生素，避免營養(yǎng)失衡和脾胃消化問題。

　　植物蛋白

　　常見的植物蛋白有黃豆、黑豆、松子、芝麻、杏仁等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值高。

　　結語：當我們每天都在討論吃什么食物能滋補身體的時候，常忽略了一種和生命息息相關的物質，那就是蛋白質。在日常生活中我們無需過多的進補，只要學會使用身邊的物質，也能達到多種養(yǎng)生效果。希望通過這里的了解你能正視蛋白質，進行高蛋白質飲食。

　　本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉載。