四、睡前一小時飲用

　　睡前一小時喝一杯溫蜂蜜水，是許多人助眠的小妙招。蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等成分，這些物質可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而幫助人們更好地入睡，提高睡眠質量。

　　同時，蜂蜜水還能補充夜間身體所需的水分，避免因夜間出汗或呼吸導致身體缺水。但要注意，睡前喝蜂蜜水不宜過量，以免夜間頻繁起夜影響睡眠。而且，喝完蜂蜜水后要記得刷牙或漱口，避免糖分殘留，引發(fā)齲齒。

　　飲用蜂蜜水的注意事項

　　1、水溫控制

　　蜂蜜中含有多種活性酶和營養(yǎng)成分，過高的水溫會破壞這些成分的活性，降低蜂蜜水的營養(yǎng)價值。因此，沖泡蜂蜜水時，水溫不宜超過60℃，最好用40℃左右的溫水沖泡。

　　2、飲用量

　　雖然蜂蜜水對身體有益，但也不能過量飲用。一般來說，成年人每天飲用蜂蜜水的量不宜超過30-50克(約2-3湯匙)，兒童則應適當減少。

　　3、特殊人群

　　除了糖尿病患者和胃酸過多的人群外，一歲以下的嬰兒也不宜食用蜂蜜。因為蜂蜜在采集和儲存過程中可能會受到肉毒桿菌的污染，嬰兒的腸道菌群尚未發(fā)育完全，食用蜂蜜后可能會引起肉毒桿菌中毒。

　　一天中不同時間段飲用蜂蜜水各有好處，大家可以根據(jù)自身的身體狀況和需求，選擇適合自己的飲用時間。只要掌握正確的飲用方法，蜂蜜水就能成為我們養(yǎng)生保健的好幫手。