簡(jiǎn)單的理療瑜伽

　　后傾式

　　練習(xí)步驟

　　后傾式的練習(xí)可以幫助我們有效的提高身體素質(zhì)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身體柔韌性得到明顯的提高。建議久坐一族多加練習(xí)。

　　另外，這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。

　　讓我們的 膝蓋充分的展開(kāi)，保持與盆骨的寬度一致。屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

　　雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開(kāi)始，身體慢慢往后傾斜下去。

　　呼氣時(shí)將我們的盆骨慢慢的向上提起，呼氣的時(shí)候要注意將我們的臀部慢慢的放下，練習(xí)的次數(shù)要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而定。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　高跪姿提臀

　　練習(xí)步驟

　　膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線(xiàn)條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺(jué)腿部后側(cè).臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　擴(kuò)展寬蹲

　　練習(xí)步驟

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　下蹲舒展式

　　部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　慢慢的吸氣，緩緩地舉起我們的手臂，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直勐姆畔隆Ｕ{(diào)整呼吸，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于理療瑜伽，我們就介紹到這里了。理療瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的調(diào)理身體，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的理療瑜伽，可以讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高。另外，如果你的日常生活中，壓力太大的話(huà)，通過(guò)練習(xí)瑜伽也可以放松我們的身體。