三、“累病”的預防要點

　　1.建立節(jié)奏化作息

　　固定作息時間，保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。工作中每90分鐘起身活動5分鐘，通過拉伸、遠眺緩解身心緊張。

　　2.科學釋放壓力

　　每天留15分鐘做放松練習，如深呼吸、冥想或聽舒緩音樂。遇到情緒瓶頸時及時傾訴，避免壓力長期積壓。

　　3.均衡營養(yǎng)攝入

　　多吃全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、蛋、豆類)及深色蔬菜，為身體提供修復原料。減少高糖、高油食物，避免加重代謝負擔。

　　4.適度溫和運動

　　選擇低強度運動如散步、瑜伽，每周3-4次，每次30分鐘即可。運動后以“不感到疲勞”為標準，避免過度消耗。

　　四、“累病”的應對原則

　　1.及時就醫(yī)排查

　　出現(xiàn)典型癥狀且持續(xù)3個月以上，需就醫(yī)通過血液檢查、心理評估等排除貧血、甲狀腺疾病等器質(zhì)性問題，避免漏診誤診。

　　2.綜合干預調(diào)理

　　在醫(yī)生指導下采用“藥物+非藥物”結合方案，如短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥改善睡眠，配合認知行為療法調(diào)整心態(tài)，同時通過針灸、推拿緩解軀體不適。

　　3.漸進式恢復計劃

　　從低強度活動開始(如每天散步10分鐘)，逐步增加活動量，避免因急于康復而過度勞累。過程中記錄身體反應，靈活調(diào)整節(jié)奏。

　　“累病”是身體發(fā)出的“預警信號”，忽視可能導致癥狀遷延。掌握4個典型癥狀，結合科學預防與干預，才能及時阻斷病程。在忙碌生活中，學會傾聽身體聲音，是守護健康的重要前提。