3.睡眠呼吸暫停

　　血脂超標(biāo)常伴隨肥胖，會(huì)增加睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，表現(xiàn)為睡覺(jué)時(shí)打鼾嚴(yán)重、呼吸暫停、憋醒，長(zhǎng)期如此會(huì)進(jìn)一步加重血脂異常，形成惡性循環(huán)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡。

　　三、中青年控制血脂的4個(gè)實(shí)用建議：避免老來(lái)遭罪

　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　減少高油、高糖、高膽固醇食物攝入(如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、甜點(diǎn))，增加富含膳食纖維的蔬菜(如芹菜、菠菜、西蘭花)、水果(如蘋(píng)果、橙子、藍(lán)莓)和全谷物(如燕麥、糙米)；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)蝦、雞胸肉、豆制品)，每周吃2-3次深海魚(yú)，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

　　2.堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，也可搭配2-3次力量訓(xùn)練(如舉重、俯臥撐)；避免久坐，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消耗多余脂肪。

　　3.改善生活習(xí)慣

　　戒煙限酒，避免煙草中的有害物質(zhì)損傷血管內(nèi)皮，減少酒精對(duì)肝臟和脂質(zhì)代謝的影響；保持規(guī)律作息，避免熬夜，每晚保證7-8小時(shí)睡眠，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，減少血脂波動(dòng)。

　　4.定期監(jiān)測(cè)血脂

　　20-40歲的中青年每5年檢查1次血脂(包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇)；有血脂超標(biāo)家族史、肥胖、高血壓等高危因素者，每年檢查1次，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

　　總之，中青年血脂超標(biāo)并非“小事”，若不及時(shí)控制，老了后可能面臨多種嚴(yán)重健康危機(jī)。通過(guò)科學(xué)調(diào)整生活方式、定期監(jiān)測(cè)，可有效管理血脂，為老年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，避免老來(lái)因疾病影響生活質(zhì)量。