建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　3、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝蓋稍微分開(kāi)，然后用力并攏，同時(shí)做肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)。這樣的方法有效的幫助鍛煉骨盆肌，有效的預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　4、胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

　　法寶二：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行選和擇，我認(rèn)為這是送給孩子貼心的愛(ài)，也是簡(jiǎn)單昂貴的禮物。當(dāng)初沒(méi)有考慮過(guò)母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類(lèi)的問(wèn)題，就是覺(jué)得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。

　　事實(shí)也證明我的選擇是正確的，后來(lái)我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖，還有減肥的功效呢!

　　因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防?，即使為了長(zhǎng)奶水多攝取湯湯水水之類(lèi)，體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專(zhuān)家說(shuō)，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。