大眾該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

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王建軍：日常生活中一定要注意多曬太陽(yáng)，道理我再重復(fù)了，不曬太陽(yáng)，缺乏曬太陽(yáng)，包括老年人，年輕人都會(huì)得骨質(zhì)疏松。整天不曬太陽(yáng)，或者以白為美，女孩子出門怕曬，當(dāng)然西方人不一樣。西方人見(jiàn)了太陽(yáng)，高興壞了，扒光了在沙灘上，草地上趕緊曬去。前后時(shí)間度假。咱中國(guó)人出來(lái)玩只怕曬黑了，尤其女孩子打著傘，但實(shí)際上要多曬曬太陽(yáng)。起碼要保證一個(gè)禮拜能有效的，胳膊、腿能得到40分鐘有效的太陽(yáng)直射，才能讓人體有效的轉(zhuǎn)化維生素D，變成活性維生素D，促進(jìn)鈣吸收才能滿足。

第二個(gè)，還是講運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)呢，適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼有效刺激，避免骨質(zhì)疏松，發(fā)展到肺引起的骨質(zhì)疏松。你老動(dòng)它，骨骼得不到有效刺激，肺功能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是剛才我講的最典型的例子。年輕人骨折以后，你打石膏，一兩個(gè)月，你拆石膏的時(shí)候，照片子，沒(méi)有一個(gè)不骨質(zhì)疏松的。為啥?就打石膏的時(shí)候不動(dòng)，對(duì)不對(duì)?骨骼得不到有效刺激，肺引起骨質(zhì)疏松，老年人也是一樣。現(xiàn)在年輕人也是，老在屋里呆著，整天在辦公室坐著工作，弄電腦啥的，老不活動(dòng)，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以，要想有效防止骨質(zhì)疏松，從年輕的時(shí)候就要做起，就要加強(qiáng)鍛煉，讓骨折強(qiáng)壯起來(lái)，中老年以后發(fā)生骨質(zhì)疏松的發(fā)生率就明顯降低。

再一個(gè)，飲水，現(xiàn)在生活條件好了，很多家里裝凈化設(shè)備，把水弄成純凈水，里面一些微量元素。其實(shí)，水里很大一部分微量元素就是鈣，反正我這么多年都是直接用自來(lái)水，有些家里裝著純凈水，把微量元素都過(guò)濾掉了，實(shí)際上也是容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一方面因素。在飲水上，自來(lái)水。實(shí)際上，尤其在大城市，像北京對(duì)水質(zhì)的安全方面監(jiān)測(cè)是很嚴(yán)格的，自來(lái)水足夠了，沒(méi)必要再裝凈化裝置。

剛才講了，那些生活習(xí)慣，不良的生活習(xí)慣一定要改掉。抽煙、喝酒、喝咖啡因含量比較高的東西，吃做菜的時(shí)候，擱鹽的時(shí)候比較多，或者吃一些比較咸的東西，這些都要改掉，要不然都很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

（ 養(yǎng)生 ）

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