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頸椎病的自我調(diào)護(hù)方法，主要還是日常生活的調(diào)設(shè)，養(yǎng)成一個(gè)定期活動(dòng)頸部的習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案工作。建議每隔45分鐘到1小時(shí)要把頸前后左右按米字操的形式活動(dòng)一下，沒時(shí)間就仰頭、擴(kuò)胸也是挺好的。
日常生活中要注意保暖，避免寒冷刺激?？梢远嘧鱿裼鹈?、游泳這些對(duì)頸椎比較好的運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺的時(shí)候，建議使用適合自己的枕頭，不要那種太蓬松的，并且枕的時(shí)候要枕到頸部的那里。
因?yàn)橐归g睡覺枕枕頭主要是保持頸椎生理前屈，所以要枕到頸那個(gè)地方來，不要只枕頭。
（ 養(yǎng)生 ）
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