現(xiàn)代生活夜貓們夜生活特別豐富，導(dǎo)致他們養(yǎng)生的晝夜顛倒的壞習(xí)慣。這種生活方式很不利于我們的身心健康，今天小編就帶你了解一下九種助眠方式讓夜貓們快速入眠，下面就跟隨小編一起來看看吧。

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

　　3、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫

　　當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量好。

　　6、睡前3小時不進(jìn)食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　7、注意臥室燈光→→→