要想快速練出腹肌，平時一定要多運動，可以選擇空中登車、平臥抬腿、卷腹等運動，都可以鍛煉到腹部的肌肉。另外還要控制自己的飲食，不能吃高熱量、高脂肪的食物，適當添加健身蛋白粉。

練腹肌最好不要重復做同一個動作建議每組動作都不同（1）空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：上身不動雙腿伸直慢慢向上抬（3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢（4）簡單的仰臥起坐就可以了每組動作做到無力就好