跑步后小腿出現(xiàn)這些癥狀可以采取拉伸運(yùn)動(dòng)緩解，比如腳掌抵墻站立拉伸、高弓步推墻動(dòng)作等，還可以對(duì)小腿部進(jìn)行熱敷或者用熱水泡腳，均可以改善小腿部的血液循環(huán)，能夠減輕癥狀，也可以配合活絡(luò)油按摩，能起到舒筋活血的效果，必要時(shí)也可以配合、推拿等方式緩解。平時(shí)如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的情況下，在運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后小腿部乳酸堆積過多。