脖子連著肩膀疼處理方法為休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療以及鍛煉、改變姿勢等。

1.休息

停止使用電腦、手機(jī)等，讓頸部和肩膀得到充分的休息。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。

3.按摩

輕輕按摩疼痛部位，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療

可以使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛。

5.物理治療

如電療、光療等，幫助緩解疼痛和炎癥。

6.鍛煉

進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動，增強(qiáng)肌肉力量。

7.改變姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免長期低頭或仰頭。