腰以下臀部以上疼痛可采取休息與調(diào)整姿勢(shì)、熱敷與冷敷、適度鍛煉、物理治療等措施。

1.休息與調(diào)整姿勢(shì)

首先，確保充分休息，避免過(guò)度活動(dòng)加重疼痛。調(diào)整坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲線(xiàn)，避免長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)。

2.熱敷與冷敷

初期可以嘗試?yán)浞螅詼p少炎癥和腫脹；48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

3.適度鍛煉

在疼痛緩解后，適度進(jìn)行一些針對(duì)該區(qū)域的鍛煉，如瑜伽、普拉提等，以增強(qiáng)肌肉力量，改善柔韌性。

4.物理治療

若疼痛持續(xù)，可以考慮物理治療，如按摩、牽引、理療等，以放松肌肉，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。