腰椎有輕度骨質(zhì)增生可以通過保持良好的姿勢、加強核心肌群鍛煉、物理治療等方法緩解。

1.保持良好的姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰或扭曲腰部。盡量避免長期保持同一姿勢，定期活動身體，伸展腰部。

2.加強核心肌群鍛煉

通過鍛煉腹部和背部的肌肉，增強腰部的穩(wěn)定性?？梢园ǜ辜∈湛s、背肌伸展等練習(xí)。

3.物理治療

可以考慮熱敷、冷敷、按摩、牽引等物理治療方法，緩解疼痛和肌肉緊張。