引體向上、俯身啞鈴劃船等6個(gè)練背動(dòng)作，不同動(dòng)作鍛煉的肌肉不同，訓(xùn)練時(shí)要注意正確姿勢和強(qiáng)度，不適及時(shí)咨詢。

1.引體向上

主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌。

2.俯身啞鈴劃船

主要鍛煉背闊肌、菱形肌和肱二頭肌。

3.直臂下壓

主要鍛煉背闊肌、菱形肌和肱三頭肌。

4.坐姿下拉

主要鍛煉背闊肌、菱形肌和肱三頭肌。

5.啞鈴硬拉

主要鍛煉豎脊肌、臀大肌和股二頭肌。

6.山羊挺身

主要鍛煉豎脊肌。

需要注意的是，在進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練時(shí)，要注意正確的動(dòng)作和姿勢，避免受傷。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力選擇適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。如果有任何不適或疼痛，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢專業(yè)人士的意見。