讓肩膀變窄可嘗試仰臥位、側(cè)臥位、半仰臥位等睡眠姿勢(shì)，需注意睡眠姿勢(shì)對(duì)肩膀?qū)捳杏绊懀俏ㄒ灰蛩?，可咨詢專業(yè)人士以獲得更專業(yè)建議和指導(dǎo)。

1.仰臥位

仰臥位是一種常見的睡眠姿勢(shì)，它可以減輕肩膀的壓力，同時(shí)也可以讓身體得到充分的放松。建議使用較硬的床墊，以保持身體的直線。

2.側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)，建議將頭放在枕頭上，保持頸椎的自然曲線?？梢栽趦赏戎g夾一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。

3.半仰臥位

半仰臥位是一種介于仰臥位和側(cè)臥位之間的睡眠姿勢(shì)。這種姿勢(shì)可以減輕肩膀和頸部的壓力，同時(shí)也可以讓身體得到一定的放松。

需要注意的是，睡眠姿勢(shì)只是影響肩膀?qū)捳囊蛩刂?，還需要結(jié)合其他因素來綜合考慮。如果您對(duì)自己的肩膀?qū)捳粷M意，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或健身教練，以獲得更專業(yè)的建議和指導(dǎo)。