女孩長個子并沒有一個固定的最佳年齡段，但一般來說11歲-13歲是女孩長個子比較好的時期。

一、女孩的長個情況與體內(nèi)生長激素的分泌緊密相關(guān)。在11歲-13歲時，女孩體內(nèi)的生長激素分泌較為旺盛，在生長激素的作用下，會不斷有增生的軟骨出現(xiàn)，而新生的軟骨經(jīng)過鈣化后能形成硬骨，骨頭持續(xù)增長、變寬，進而促使女孩的身高不斷增長。

二、在此階段，女孩應(yīng)保證充足的睡眠，這對身高增長十分重要。同時，適當(dāng)進行一些能夠刺激骨骼發(fā)育的運動，如跳繩、跳高、打籃球、引體向上、跑步、壓腿等。

三、日常生活中要多吃一些鈣含量高的食物，像蝦皮、豆制品、蛋類、奶制品等，這樣能助力女孩在骨骺線閉合之前盡可能地長高。

總之，女孩在11歲-13歲時要注重各方面，通過保證睡眠、合理運動以及科學(xué)飲食等來促進身高增長。