緩解腰疼可仰臥、側(cè)臥、蜷縮側(cè)臥，仰臥時雙腿下墊枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕、膝蓋下墊枕，蜷縮側(cè)臥時用膝胸支撐身體，需選合適床墊和枕頭，注意保暖、運動、保持良好心態(tài)，腰疼持續(xù)較長或伴其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

1.仰臥

在雙腿下方墊一個枕頭，使膝蓋保持微彎，這可以放松腰部肌肉，減輕腰部壓力，緩解腰疼。

2.側(cè)臥

在雙腿中間夾一個枕頭，使腰部保持在一條直線上，同時也可以在膝蓋下方墊一個枕頭，以減輕腰部壓力。

3.蜷縮側(cè)臥

側(cè)臥時，將身體蜷縮成一團(tuán)，用膝蓋和胸部支撐身體，這種姿勢可以放松腰部肌肉，減輕腰疼。

需要注意的是，無論采用哪種睡姿，都應(yīng)該選擇適合自己的床墊和枕頭，以保持腰部的舒適和支撐。此外，如果腰疼持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。