頸椎病的三種最佳運(yùn)動(dòng)：頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、肩部環(huán)繞。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力。若癥狀嚴(yán)重，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.頸部伸展

站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解頸部肌肉緊張，增加頸部靈活性。

2.頸部旋轉(zhuǎn)

坐在椅子上，慢慢將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部的靈活性，緩解頸部肌肉緊張。

3.肩部環(huán)繞

站立或坐直，將雙肩向前旋轉(zhuǎn)，伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后向后旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部肌肉緊張，增加肩部靈活性。

需要注意的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該緩慢、輕柔地進(jìn)行，避免過(guò)度用力。如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。