腰疼可通過休息、熱敷、按摩、運(yùn)動、藥物治療緩解，孕婦、老人及患病人群需注意方法和安全。

1.休息

休息是緩解腰疼的重要方法。避免長時(shí)間站立或坐著，盡量保持正確的坐姿和站姿。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，可緩解肌肉緊張和疼痛。

3.按摩

輕輕按摩腰部肌肉，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

4.運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)腰部肌肉，緩解腰疼?？蛇M(jìn)行腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動。

5.藥物治療

可使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

需要注意的是，如果腰疼持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀（如下肢麻木、無力等），應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對性治療。此外，孕婦、老年人及患有其他疾病的人群，在緩解腰疼時(shí)應(yīng)注意方法和安全。