頸椎骨質(zhì)增生的自我治療方法主要包括自我鍛煉和按摩。

一、自我鍛煉：

1.自我鍛煉的方式多樣，比如進行戶外運動或室內(nèi)運動等。晚餐后不要一直坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上玩手機，而是要適度活動，可在屋內(nèi)或戶外走動，同時多轉(zhuǎn)動脖子。適當(dāng)運動能讓身體放松，對頸椎起到舒緩作用。

2.還可通過健身操和瑜伽來自我鍛煉，但需注意應(yīng)在飯后約兩個小時進行。健身操和瑜伽能舒展全身經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，對骨質(zhì)增生的治療效果良好。

二、按摩：

平時要多轉(zhuǎn)動和適當(dāng)敲打脖子，使骨骼稍松軟后再開始按摩，有專業(yè)按摩器時最好用其按摩。

此外，治療頸椎骨質(zhì)增生要避免長時間低頭，因為這會加重頸椎負擔(dān)。

總之，頸椎骨質(zhì)增生患者可通過上述自我鍛煉和按摩的方法來幫助緩解癥狀，但如果癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)治療。