腰疼可通過調整坐姿、熱敷、按摩、運動、物理治療、藥物治療、手術治療等方法緩解，同時注意避免久坐和腰部過度勞累。

1.調整坐姿

保持正確的坐姿，盡量避免久坐，定時起身活動，伸展腰部。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數(shù)次，可緩解腰部肌肉緊張。

3.按摩

輕輕按摩腰部，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

4.運動

進行適量的腰部運動，如伸展、旋轉等，增強腰部肌肉力量。

5.物理治療

如針灸、拔罐、推拿等，可緩解疼痛，改善腰部血液循環(huán)。

6.藥物治療

如非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等，可緩解疼痛。

7.手術治療

如果腰疼嚴重，保守治療無效，可能需要手術治療。

需要注意的是，以上治療方法應根據個人情況選擇，如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以便明確病因，進行針對性治療。此外，長期久坐的人應注意定期起身活動，避免腰部過度勞累。