頸椎不好的人可通過(guò)游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、伸懶腰等鍛煉方法緩解癥狀，但鍛煉只能輔助緩解，不能根治頸椎病，椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)避免做頭部劇烈運(yùn)動(dòng)。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分活動(dòng)頸椎各個(gè)關(guān)節(jié)，促進(jìn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的發(fā)育和修復(fù)。

2.打羽毛球

頭部隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動(dòng)，避免了椎關(guān)節(jié)的靜止不動(dòng)，可有效鍛煉頸椎。

3.放風(fēng)箏

保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，能夠增強(qiáng)心肺功能，舒緩肩頸肌肉。

4.伸懶腰

自然站立，將雙手五指交叉，掌心向上，舉過(guò)頭頂，拉伸上肢的同時(shí)，也拉伸了頸椎。

需要注意的是，鍛煉只能起到輔助緩解的作用，并不能根治頸椎病。如果頸椎疼痛等癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外，特殊人群在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要更加謹(jǐn)慎，如椎動(dòng)脈型頸椎病患者，仰頭或頭部旋轉(zhuǎn)時(shí)，可能會(huì)加重頭暈癥狀，應(yīng)盡量避免做頭部劇烈運(yùn)動(dòng)。