手腕扭到了沒腫但是疼，可能是傷到了關(guān)節(jié)囊、韌帶或肌腱，需要引起重視。以下是一些建議：

1.制動(dòng)休息

停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.加壓包扎

用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高患肢

將受傷的手抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.就醫(yī)

如果疼痛持續(xù)不緩解、腫脹加重、出現(xiàn)活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可能需要進(jìn)行X光或其他檢查，以確定損傷的程度和類型，并接受相應(yīng)的治療。

需要注意的是，老年人或有基礎(chǔ)疾病的人群，手腕扭傷后更應(yīng)警惕骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷的可能，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。此外，在恢復(fù)期間，應(yīng)避免提重物、過度使用手腕，可佩戴護(hù)腕保護(hù)。如果疼痛明顯，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。