睡前做有助于長高的動作，如拉伸、跳躍等，同時要保證充足睡眠，注意飲食均衡。

1.拉伸運動

睡前可以進行適當(dāng)?shù)睦爝\動，如瑜伽中的伸展動作、吊單杠等。這些動作可以幫助拉長骨骼和肌肉，增加身體的柔韌性。

2.跳躍運動

跳躍類運動，如跳繩、籃球等，也有助于刺激骨骼生長。但要注意控制運動強度和時間，避免過度疲勞。

3.良好的睡眠

保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量對于身體發(fā)育至關(guān)重要。生長激素在睡眠時分泌最為旺盛，因此保持良好的睡眠習(xí)慣對于長高非常重要。

需要注意的是，長高不僅僅取決于睡前的動作，還與遺傳、營養(yǎng)、生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)。如果想要了解更多長高的方法或存在疑慮，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師。