腳背上有一根筋扯著疼可能源于肌肉或韌帶受傷、過度使用。緩解疼痛的方法包括：

一、休息：停下可能使疼痛加劇的活動(dòng)，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。休息能讓受傷部位得到放松，避免進(jìn)一步損傷，有助于恢復(fù)。

二、冰敷：在受傷處進(jìn)行15至20分鐘的冰敷，每天3至4次。冰敷可以收縮血管，減少炎癥反應(yīng)，從而減輕疼痛和腫脹。

三、按摩：緩慢地對(duì)疼痛部位相鄰的肌肉組織進(jìn)行按摩。(1)通過按摩可以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。(2)能幫助緩解疼痛，放松緊張的肌肉。

四、熱敷：若疼痛持續(xù)1至2天后依然存在，可用熱毛巾或熱水袋在患處熱敷。這有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，放松緊張的肌肉，加快恢復(fù)進(jìn)程。

如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。總之，當(dāng)出現(xiàn)腳背上筋疼的情況時(shí)，要及時(shí)采取合適的方法緩解，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。