后背扭到筋了，可能源于提重物造成后背肌肉、筋膜扭傷，緩解方法包括物理治療與藥物治療，具體如下：

一、物理治療：

1.扭傷后要給予臥床休息，避免損傷加劇，同時可對局部進行冷敷處理，比如用冰袋或冰毛巾敷于患處，這能起到消腫止痛的作用。

2.在扭傷48小時后，可實施局部熱敷或理療，以促進局部血液循環(huán)，從而減輕后背腰部腫脹、疼痛癥狀。

二、藥物治療：

1.若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導下適當口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉、塞來昔布等，根據(jù)胃腸道情況選擇一種藥物飯后口服，能起到良好效果。

此外，患者適當臥床休息是極為重要的治療手段，可避免腰背肌肉、韌帶再次受損，防止肌纖維撕裂，利于修復。平時也可嘗試下床活動，但一定要避免彎腰持重或搬運重物等可能損傷脊柱肌肉和關節(jié)的動作。

總結：后背扭到筋可通過物理和藥物治療來緩解，同時要注意休息，避免不當動作加重損傷，適當活動時也要注意保護。