不傷膝蓋的運(yùn)動包括游泳、騎自行車、水中運(yùn)動、瑜伽和平地散步。這些運(yùn)動對膝蓋的壓力較小，適合大多數(shù)人。但在進(jìn)行任何新的運(yùn)動之前，最好咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。此外，保持正確的姿勢、逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度、佩戴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動裝備也有助于減少膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

以下是一些不傷膝蓋的運(yùn)動：

1.游泳

2.騎自行車

3.水中運(yùn)動

4.瑜伽

5.平地散步

這些運(yùn)動對膝蓋的壓力較小，適合大多數(shù)人。以下是具體分析：

1.游泳：水的浮力可以減輕身體對膝蓋的壓力，同時(shí)游泳可以鍛煉全身肌肉，包括腿部和核心肌群。

2.騎自行車：騎固定自行車或戶外騎行是一種低沖擊的運(yùn)動，有助于增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)減少膝蓋的壓力。

3.水中運(yùn)動：在水中進(jìn)行的運(yùn)動，如水中有氧運(yùn)動、水中跑步等，可以降低關(guān)節(jié)的沖擊力，對膝蓋較為友好。

4.瑜伽：瑜伽中的一些姿勢，如低強(qiáng)度的腿部伸展和平衡練習(xí)，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量和穩(wěn)定性，同時(shí)改善身體的平衡能力。

5.平地散步：散步是一種簡單而有效的運(yùn)動方式，對膝蓋的壓力較小?？梢赃x擇在平坦的道路上散步，或者使用散步器來增加運(yùn)動強(qiáng)度。

對于膝蓋有問題或曾經(jīng)受過傷的人，在進(jìn)行任何新的運(yùn)動之前，最好咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。此外，保持正確的姿勢、逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度、佩戴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動裝備（如合適的運(yùn)動鞋）也有助于減少膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動，并注意正確的姿勢和適度的運(yùn)動強(qiáng)度，是保持膝蓋健康的關(guān)鍵。