孕期胎兒發(fā)育會使孕婦體重增加，想要實現(xiàn)長胎不長肉，需注意合理飲食并配合適當運動。

一、合理飲食方面：

1.要保證營養(yǎng)均衡以滿足自身營養(yǎng)和胎兒發(fā)育。建議孕婦多吃富含優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，比如瘦肉、魚類或蝦、蛋奶、豆制品等，這些食物能補充高蛋白，既滿足孕婦自身所需也有利于胎兒發(fā)育，同時還不容易長肉。

2.對于米飯、粥、面條、包子類等含有碳水化合物的食物要適當控制，因為這類食物含淀粉高，容易導(dǎo)致體重增加過快，引發(fā)肥胖?？蛇m當選擇食用粗糧，如玉米、燕麥片、糙米、紅薯等食物。

二、配合運動方面：

1.孕婦可以進行散步、孕期瑜伽鍛煉、游泳以及做些家務(wù)活等運動。

2.通過適度活動能消除過多的熱量，減少脂肪堆積和肥胖。

孕期一定要保證營養(yǎng)均衡，不可食用過于油膩、高脂肪、高糖的食物，做到膳食多樣化，并結(jié)合適當?shù)倪\動鍛煉，這樣才有利于胎兒發(fā)育，同時也能避免自己過度長胖。

總之，孕期要從飲食和運動兩方面著手，以達到長胎不長肉且保證胎兒健康發(fā)育的目的。