一個月可練出肱二頭肌需方法正確，力量訓練關鍵是漸進超負荷，鍛煉要注意動作標準性和學會漸進超負荷訓練法，同時要注意飲食多食用含蛋白質(zhì)食品。

一、關于一個月練出肱二頭肌。只要采取正確的方法，是有可能在一個月內(nèi)將肱二頭肌練出來的。這就需要在各個方面都做到位，包括合理的訓練安排、飲食的配合等。

二、力量訓練的重點是漸進超負荷。1.漸進超負荷意味著要不斷地挑戰(zhàn)肌肉的負荷值，只有這樣才能有效地激活肌肉細胞，促使其生長并變得強壯。2.如果不采用漸進超負荷的鍛煉方式，即便能練出有美感的肱二頭肌，其在力量方面也會遜色于通過這種方法鍛煉出來的。

三、鍛煉時的注意事項。1.動作的標準性至關重要，不能一味追求訓練強度而忽視自身實際力量，以免造成損傷。2.要學會并運用漸進超負荷的訓練方法，關鍵在于漸進，而非突然大幅度提升訓練強度和負荷質(zhì)量。

四、飲食方面的要求。在進行肱二頭肌訓練時，由于目的是偏向增肌，所以應該多吃含有蛋白質(zhì)的食物，比如魚類、奶類、肉類等富含豐富蛋白質(zhì)的食品，為肌肉生長提供充足的營養(yǎng)支持。

總之，想要在一個月內(nèi)練出肱二頭肌，需要綜合考慮多方面因素，包括正確的訓練方法、漸進超負荷的運用、動作規(guī)范以及合理的飲食安排等。