要減掉手臂贅肉，可嘗試以下方法：有氧運動結合力量訓練，控制飲食，注意姿勢，經常按摩手臂，保持耐心和堅持。如有疾病，運動前應咨詢醫(yī)生。每個人情況不同，可尋求專業(yè)指導。

想要減掉手臂上的贅肉，可以嘗試以下方法：

1.有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩或游泳，每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速脂肪燃燒。

2.力量訓練：結合力量訓練，如俯臥撐、啞鈴彎舉等，鍛煉手臂肌肉，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多卡路里。

3.飲食控制：保持均衡飲食，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。

4.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免含胸或手臂過度伸展，以防止脂肪在手臂部位堆積。

5.按摩手臂：經常按摩手臂，促進血液循環(huán)和淋巴流動，有助于消除水腫和減少脂肪堆積。

6.耐心和堅持：減脂是一個長期的過程，需要耐心和堅持。持之以恒地采取上述方法，才能逐漸看到手臂變瘦的效果。

需要注意的是，對于患有心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病的人群，在進行運動前應咨詢醫(yī)生的建議。此外，每個人的身體狀況和減脂目標不同，因此選擇適合自己的方法至關重要。如果有需要，還可以尋求專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師的指導。