枕頭高度因人而異，仰臥位枕頭高度約10-12厘米，側(cè)臥位約12-15厘米，頸椎有問題可咨詢專業(yè)人士，同時需考慮枕頭材質(zhì)、軟硬度等，選擇最舒適的枕頭。

1.仰臥位：

枕頭高度應(yīng)與肩寬相等，大約10-12厘米。這樣可以保持頸椎的自然弧度，避免頸部過度伸展或屈曲。

如果使用傳統(tǒng)的枕頭，將枕頭放在頸部下方，使頭部和頸部保持在同一水平線上。

2.側(cè)臥位：

枕頭高度應(yīng)略高于仰臥位，大約12-15厘米。這樣可以使頸椎和胸椎保持在同一水平線上，減少頸部的扭曲。

將枕頭放在頭和肩部之間，使頭部保持在中立位，避免向一側(cè)傾斜。

3.頸椎健康：

如果有頸椎疾病或不適，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的脊椎治療師的建議。他們可以根據(jù)個人情況提供更具體的枕頭高度指導(dǎo)。

保持良好的頸椎姿勢，避免長時間低頭或仰頭，尤其是在使用電子設(shè)備時。

4.個人舒適度：

每個人對枕頭高度的感受可能不同，所以最終的選擇應(yīng)該以個人的舒適度為準(zhǔn)。

可以嘗試不同高度的枕頭，找到最適合自己的感覺。

需要注意的是，枕頭的高度只是影響睡眠質(zhì)量的因素之一，還應(yīng)考慮枕頭的材質(zhì)、軟硬度等因素。此外，定期更換枕頭也是保持良好睡眠的重要環(huán)節(jié)。如果對枕頭高度的選擇仍有疑慮，建議咨詢專業(yè)人士或進(jìn)行相關(guān)的檢查和評估。