懷孕初期睡姿需注意，左側(cè)臥位為佳，可減輕子宮對血管壓迫保證胎兒血供等，也不必強硬絕對左側(cè)臥，若不適可稍偏右；要避免仰臥位，因可能致回心血量減少等不適；還可選擇舒適床墊和孕婦枕輔助睡眠，助維持舒適睡姿提升睡眠質(zhì)量。

避免仰臥位

懷孕初期雖然子宮對腹腔的影響不大，但仰臥位時增大的子宮可能會壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，心輸出量隨之降低，進而影響胎盤的血液灌注。長期仰臥位可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，這是因為下腔靜脈受壓導(dǎo)致血液循環(huán)障礙引起的。所以懷孕初期應(yīng)盡量避免長時間仰臥位睡覺。

選擇舒適的床墊和枕頭輔助

選擇軟硬適中的床墊有助于維持脊柱的生理曲度，讓身體處于舒適的狀態(tài)。同時，可以使用孕婦枕來輔助睡眠。孕婦枕可以在腰部、腹部等部位提供支撐，幫助調(diào)整睡姿，無論是左側(cè)臥位還是適當(dāng)調(diào)整姿勢時，都能更好地保持身體的舒適，減輕身體各部位的壓力，提升睡眠質(zhì)量。對于懷孕初期體型尚未明顯改變，但開始關(guān)注睡姿的孕婦來說，合適的床墊和枕頭能起到很好的輔助作用，幫助孕婦找到最舒適的睡覺姿勢。