腳背疼的緩解方法包括冷熱敷、局部制動、使用藥物等。

一、冷熱敷：

1.冷敷：如果腳背疼伴有明顯腫脹，早期可采用冷敷。用干凈毛巾包裹冰袋，對腫脹疼痛部位進行冷敷，能起到鎮(zhèn)痛效果，還可防止腫脹進一步加重。

2.熱敷：腳背疼24小時后可進行熱敷。熱敷可促進血液循環(huán)，減輕局部充血狀態(tài)，對緩解疼痛有良好作用。

二、局部制動：

發(fā)生腳背疼時應(yīng)盡量減少局部活動，改善局部牽拉現(xiàn)象，從而起到緩解疼痛的作用。若腫脹明顯，休息時還可適當(dāng)抬高患肢，促進局部血液循環(huán)。

三、使用藥物：

若疼痛癥狀特別嚴重，經(jīng)上述方法仍無法改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等。

總之，當(dāng)出現(xiàn)腳背疼時，可根據(jù)具體情況選擇合適的方法來緩解疼痛。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。