做橋型訓(xùn)練、貽貝訓(xùn)練法鍛煉、爬樓梯這幾種運(yùn)動(dòng)有助于瘦屁股。

一、橋型訓(xùn)練：平躺在床上或靠墊上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿呈90度彎曲且雙腳著地。開始時(shí)先吸氣，呼氣時(shí)抬起臀部，借助腳和肩膀支撐身體，收緊臀部肌肉，吸氣時(shí)再放低臀部。在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂可保持放松狀態(tài)，主要利用臀部發(fā)力，每組做10至15次，每次進(jìn)行2至3組。

二、貽貝訓(xùn)練法鍛煉：側(cè)身躺于床上或墊子上，頭部向墊子一側(cè)彎曲，靠在前臂上，接著雙臂伸直，手掌放在上胯部，然后雙腿并攏，膝蓋呈90度，雙腳頂部與背部保持平行。

三、爬樓梯：爬樓梯既簡單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。爬樓梯有諸多好處，能消耗卡路里。并且在走樓梯時(shí)，如果每次跨兩個(gè)階梯，能帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，從而緊實(shí)臀部。

總之，想要達(dá)到瘦屁股等瘦身效果，關(guān)鍵要做到控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，切不可半途而廢，否則可能會(huì)做無用功。