長高時，睡前和隨餐時吃鈣片效果較好，服用前后2小時避免吃草酸含量高的食物。除了補鈣，還應(yīng)攝入其他營養(yǎng)物質(zhì)以促進(jìn)鈣吸收。青少年若身高明顯低于同齡人應(yīng)及時就醫(yī)。孕婦、哺乳期婦女、老年人等特殊人群需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理補鈣。

1.睡前服用：夜間是生長激素分泌的高峰期，睡前補鈣可以為身體提供充足的鈣質(zhì)，幫助骨骼生長。

2.隨餐服用：進(jìn)餐時胃酸分泌較多，有利于鈣片的分解和吸收。

3.避免與草酸含量高的食物同食：草酸會與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收，因此在食用鈣片前后2小時內(nèi)，應(yīng)避免吃菠菜、莧菜等草酸含量高的食物。

需要注意的是，鈣片不能替代正常的飲食。除了補充鈣質(zhì)，還應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素D、鋅等營養(yǎng)素的食物，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

對于青少年來說，長高是一個重要的時期，家長應(yīng)該關(guān)注孩子的飲食和生活習(xí)慣，確保孩子攝入足夠的營養(yǎng)和充足的睡眠。如果孩子身高明顯低于同齡人，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。

此外，孕婦、哺乳期婦女、老年人等特殊人群，也需要根據(jù)自身情況合理補充鈣劑。在服用鈣片之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確保補鈣的效果和安全性。