腰椎間盤突出患者不建議做仰臥起坐，因其會使腰椎間盤承受較大壓力致病情加重，青壯年和老年患者做仰臥起坐均有不良影響，可選擇游泳（尤其蛙泳）、小飛燕動作等對腰部壓力小的運動鍛煉。

不同人群的具體影響

青壯年腰椎間盤突出患者：青壯年雖然身體相對較為強(qiáng)壯，但腰椎間盤本身可能已經(jīng)存在一定程度的退變或損傷，做仰臥起坐時腰部的過度活動仍會對腰椎間盤產(chǎn)生不良影響，容易加重病情發(fā)展，影響康復(fù)進(jìn)程。

老年腰椎間盤突出患者：老年人的腰椎間盤退變更為明顯，腰椎的穩(wěn)定性也較差，仰臥起坐時腰部的受力和運動更容易導(dǎo)致腰椎間盤突出情況惡化，引發(fā)更嚴(yán)重的腰部及下肢不適。

替代運動建議

腰椎間盤突出患者可選擇一些對腰部壓力較小的運動來進(jìn)行鍛煉，比如游泳，尤其是蛙泳，在游泳過程中，水的浮力能減輕身體自重對腰椎的壓力，同時游泳時腰部的屈伸運動有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，對腰部有一定的保護(hù)和鍛煉作用；還可以進(jìn)行小飛燕動作，具體是患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕，每次保持一定時間后放松，重復(fù)進(jìn)行，能鍛煉腰部肌肉力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。