俯臥撐對頸椎有潛在益處與不良影響，不同人群需注意不同事項。正確做俯臥撐可增強頸部肌肉穩(wěn)定頸椎，不正確姿勢會加重頸椎問題，年輕人要正確適度鍛煉，中老年人有嚴重頸椎疾病發(fā)作期避免，有頸椎病史者需先咨詢醫(yī)生并遵正確姿勢小量嘗試。

不正確俯臥撐姿勢對頸椎的不良影響

如果俯臥撐姿勢不正確，比如低頭含胸進行俯臥撐，會使頸椎處于不良的屈曲姿勢，長期如此可能會加重頸椎的生理曲度變直甚至反曲等問題。例如，低頭含胸時頸椎承受的壓力分布不均勻，會增加頸椎椎間盤、關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)的負荷，久而久之可能引發(fā)頸椎疼痛、僵硬等不適癥狀。

不同人群做俯臥撐對頸椎的影響及注意事項

年輕人：年輕人身體狀況相對較好，在正確掌握俯臥撐姿勢的前提下進行適當頻率的俯臥撐鍛煉，有助于增強頸部肌肉，對頸椎健康有一定益處。但也不宜過度頻繁或過度用力做俯臥撐，以免頸部肌肉過度疲勞。一般建議每周進行3-5次俯臥撐鍛煉，每次根據(jù)自身情況做1-3組，每組10-15個。

中老年人：中老年人頸椎可能已經(jīng)存在一定程度的退變，做俯臥撐時更要注意姿勢正確。如果本身有較嚴重頸椎疾病，如頸椎病處于急性發(fā)作期，應(yīng)避免做俯臥撐，以免加重病情。對于頸椎狀況相對穩(wěn)定的中老年人，可在專業(yè)人士指導(dǎo)下嘗試較緩慢、標準的俯臥撐動作，且運動強度要適中，以自身不感到頸部明顯不適為準。

有頸椎病史人群：此類人群在考慮做俯臥撐前應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見。若醫(yī)生評估后認為可以進行，需嚴格遵循正確姿勢，從非常小的運動量開始嘗試，如先從靠墻俯臥撐等相對對頸椎壓力較小的變體動作開始，逐漸觀察頸部反應(yīng)，若出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)。