有助于睡眠的茶有薰衣草茶、洋甘菊茶、檸檬balm茶（香蜂草茶）。薰衣草茶中成分可調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性助眠，孕婦慎飲、兒童不建議飲；洋甘菊茶中成分能抑制中樞神經(jīng)助眠，花粉過(guò)敏者慎飲、老年人需適量飲；香蜂草茶中成分可影響神經(jīng)遞質(zhì)傳遞助眠，服藥人群飲前咨詢醫(yī)生、幼兒不建議飲。

一、薰衣草茶

1.作用機(jī)制：薰衣草中含有的有效成分具有鎮(zhèn)靜安神的作用，研究表明其可以通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性來(lái)幫助放松身心，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。例如，相關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)薰衣草提取物能增加腦內(nèi)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的含量，從而起到舒緩神經(jīng)的效果。

2.飲用方法：取適量薰衣草干花，用開(kāi)水沖泡后飲用，一般每天在睡前1-2小時(shí)飲用一杯較為適宜。

3.特殊人群提示：孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎飲用薰衣草茶，因?yàn)槟壳半m無(wú)明確大規(guī)模研究表明其對(duì)孕婦絕對(duì)安全，但薰衣草可能會(huì)對(duì)子宮產(chǎn)生一定影響；對(duì)于兒童，不建議隨意飲用薰衣草茶，由于兒童身體各系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，其對(duì)薰衣草成分的反應(yīng)尚不明確，為避免潛在風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)避免給兒童飲用。

二、洋甘菊茶

1.作用機(jī)制：洋甘菊中含有的黃酮類等成分具有鎮(zhèn)靜催眠的功效。研究發(fā)現(xiàn)洋甘菊能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度活躍，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)，有助于改善睡眠質(zhì)量。例如，一些臨床研究顯示，飲用洋甘菊茶的人群在入睡時(shí)間上有所縮短，睡眠深度有所增加。

2.飲用方法：將洋甘菊用熱水沖泡，可根據(jù)個(gè)人口味適量添加蜂蜜等調(diào)味，但要注意避免添加過(guò)多糖分影響健康。一般每日可在睡前飲用一次。

3.特殊人群提示：對(duì)花粉過(guò)敏的人群需謹(jǐn)慎飲用洋甘菊茶，因?yàn)檠蟾示諏儆诰湛浦参?，可能?huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)；老年人飲用時(shí)要注意適量，老年人的身體機(jī)能相對(duì)較弱，過(guò)量飲用可能會(huì)導(dǎo)致一些不適反應(yīng)，如胃腸道不適等，所以應(yīng)遵循適量飲用的原則。

三、檸檬balm茶（香蜂草茶）

1.作用機(jī)制：香蜂草中的活性成分能夠影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，起到鎮(zhèn)靜作用。有研究表明它可以降低大腦的興奮性，緩解焦慮情緒，從而有助于睡眠。例如，相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，飲用香蜂草茶后，受試者的焦慮評(píng)分有所降低，睡眠相關(guān)指標(biāo)得到改善。

2.飲用方法：把香蜂草葉用開(kāi)水沖泡，可根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整濃度。一般建議在晚上睡前飲用，每次飲用適量即可。

3.特殊人群提示：正在服用某些藥物的人群，如抗抑郁藥等，在飲用香蜂草茶前應(yīng)咨詢醫(yī)生，因?yàn)橄惴洳菘赡軙?huì)與某些藥物發(fā)生相互作用；對(duì)于幼兒，由于其身體代謝和耐受能力與成人不同，不建議飲用香蜂草茶，以防止出現(xiàn)未知的健康風(fēng)險(xiǎn)。