通乳的食物主要有鯽魚、豬蹄、絲瓜絡、黃花菜、黑芝麻、花生、豆腐等，但食物催乳效果因人而異，哺乳期飲食需注意營養(yǎng)均衡，不能只依靠某種食物催乳，如有異常應及時就醫(yī)。

1.鯽魚：鯽魚具有益氣健脾、清熱解毒、通脈下乳等功效，可以促進乳汁分泌。

2.豬蹄：豬蹄含有豐富的膠原蛋白和蛋白質(zhì)，有助于促進乳腺發(fā)育和乳汁分泌。

3.絲瓜絡：絲瓜絡具有通絡下乳的作用，可用于治療產(chǎn)后乳汁不下或乳少等癥狀。

4.黃花菜：黃花菜具有清熱利尿、消腫通乳的功效，可用于治療產(chǎn)后乳汁不下或乳汁偏少等癥狀。

5.黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

6.花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

7.豆腐：豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

需要注意的是，食物的催乳效果因人而異，而且哺乳期的飲食需要注意營養(yǎng)均衡，不能只依靠某種食物來催乳。同時，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)乳汁分泌不足或其他異常情況，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。