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擅長：肩，肘，髖，膝，踝的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。跟腱斷裂等各類運(yùn)動損傷。四肢骨折的微創(chuàng)手術(shù)。
向 Ta 提問
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做平板支撐的好處是什么？
平板支撐可以鍛煉核心肌群、鍛煉腰部臀部腹部的線條、維持肩胛骨平衡、避免脊柱也背部壓力增大。建議有脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出、孕婦要避免進(jìn)行平板支撐，腰肌勞損的患者可以通過平板支撐來進(jìn)行鍛煉。
2025-03-29 12:46:26 -
鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？
鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉，鍛煉后可能會導(dǎo)致乳酸堆積，會引起肌肉酸痛。建議最好鍛煉后要多休息，需要通過癥狀緩解后二十四小時(shí)后再運(yùn)動。運(yùn)動的時(shí)候要控制量，出現(xiàn)酸痛后對局部進(jìn)行按摩或熱敷可以緩解癥狀。
2025-03-29 12:46:26 -
腹肌怎么練？
平時(shí)可以通過做卷腹運(yùn)動、仰臥起坐、蛙跳等運(yùn)動鍛煉腹部的肌肉。飲食方面要吃低脂和維生素含量豐富的食物。每天還需要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，比如跑步、跳繩、慢跑、游泳。平時(shí)不能吃熱量高的食物。
2025-03-29 12:46:26 -
有氧運(yùn)動有哪些？
有氧運(yùn)動包括慢跑、爬山、游泳、騎自行車、打太極、踢足球、跳繩、快走、滑冰、跳高、賽跑等方式。適量做有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)耐力，多進(jìn)行運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能和肺活量。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動，可以有減肥的效果。
2025-03-29 12:46:26 -
腹肌怎么練？
建議可以通過卷腹運(yùn)動、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等運(yùn)動鍛煉腹肌。平時(shí)要多進(jìn)行體育鍛煉，飲食方面要吃纖維素和蛋白質(zhì)含量豐富的食物，油膩、油炸的食物不能吃。平時(shí)還需要少量多餐。
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