還有就是睡眠質(zhì)量差，睡眠質(zhì)量涵蓋的范圍比較廣，包括多夢、容易驚醒、睡醒之后渾身無力，身體特別沉重、白天沒有精神，總是想睡覺等。

　　睡不好對(duì)人體的影響非常大，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，傷害肝腎，影響消化系統(tǒng)，損傷大腦，使人發(fā)胖，加速人體衰老等。更慘的是，晚上睡不好，白天是補(bǔ)不回來的。相反，白天睡太多，還會(huì)影響到晚上的睡眠，造成睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。古人認(rèn)為，睡覺睡不好，會(huì)“命比紙薄”，可見睡眠的重要性。

　　好的睡眠是什么樣的呢?首先，入睡輕松，30分鐘能睡著。其次，半夜不會(huì)輕易醒來，夜間最多醒1次，醒來之后能在20分鐘內(nèi)再次入睡。還有，每天睡眠時(shí)間能夠達(dá)到7—9個(gè)小時(shí)，睡醒之后，精神很充沛，身體很輕松，狀態(tài)很好。這樣才能算是高質(zhì)量的睡眠，保持高質(zhì)量的睡眠，身體會(huì)更健康，更容易長壽。

　　現(xiàn)在很多人睡得比較晚，即使你再喜歡晚睡，每天都應(yīng)該在11點(diǎn)之前入睡。若你11點(diǎn)睡覺，早晨最好在6點(diǎn)—8點(diǎn)之間起床，睡眠時(shí)間不宜太長，也不能太短，在這個(gè)時(shí)間段起床正好。

　　現(xiàn)在正值夏天，天氣比較炎熱，再加上夜晚的時(shí)間比較短，睡眠容易受到影響。若你睡眠不好，要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，不要把手機(jī)帶到床上，要調(diào)整臥室環(huán)境，保持臥室環(huán)境的整潔，要經(jīng)常給臥室通風(fēng)，睡覺時(shí)不要開燈。

　　另外，還要適量的運(yùn)動(dòng)，白天要適量地進(jìn)行體育鍛煉。晚飯不宜吃太多，要吃得清淡一些，睡前不要喝太多水。睡覺時(shí)蓋好被子，空調(diào)溫度不要開得太低，這樣你的睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高，身體也會(huì)逐漸變好。