中秋國慶雙節(jié)連休，聚餐、出游、熬夜狂歡成了不少人的過節(jié)日常。但假期“嗨玩”若不注意節(jié)制，很容易因“貪涼、貪酒、貪晚”引發(fā)身體不適，讓原本愉快的假期變“折騰”。掌握“3不貪”原則，平衡娛樂與健康，才能讓雙節(jié)過得既盡興又舒適。中秋國慶注意事項(xiàng)有哪些？下面從“3不貪”的具體危害、科學(xué)建議及整體健康提示三個(gè)方面，為大家詳細(xì)解析。

　　一、不貪涼：避免冷熱交替?zhèn)⑽?/strong>

　　1.貪涼的常見危害

　　雙節(jié)期間，不少人仍習(xí)慣食用冰鎮(zhèn)飲料、冰西瓜、生魚片等生冷食物，或長時(shí)間待在空調(diào)房。秋季氣溫逐漸降低，脾胃對寒涼刺激的耐受度下降，貪涼易導(dǎo)致腸胃平滑肌收縮痙攣，引發(fā)腹痛、腹瀉、惡心嘔吐等癥狀；還可能使寒氣入侵關(guān)節(jié)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；對于體質(zhì)較弱者，冷熱交替刺激還可能引發(fā)感冒、咳嗽，影響假期行程。

　　2.科學(xué)避涼建議

　　飲食上盡量選擇溫?zé)崾澄?，少喝或不喝冰?zhèn)飲料，吃水果時(shí)避免剛從冰箱取出就食用，可放置常溫后再吃；空調(diào)房溫度設(shè)定不低于26℃，避免對著空調(diào)出風(fēng)口直吹，隨身攜帶薄外套，進(jìn)出溫差大的環(huán)境時(shí)及時(shí)增減衣物；睡前用溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抗寒能力。

　　二、不貪酒：遠(yuǎn)離酒精傷肝胃

　　1.貪酒的潛在風(fēng)險(xiǎn)

　　雙節(jié)聚餐少不了飲酒助興，但過量飲酒會直接刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜充血水腫，引發(fā)急性胃炎，出現(xiàn)胃痛、反酸、嘔吐等癥狀；酒精主要通過肝臟代謝，貪酒會加重肝臟負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)酒精性肝炎，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致肝功能損傷；飲酒后還可能影響判斷力和協(xié)調(diào)能力，增加出行意外風(fēng)險(xiǎn)，尤其是自駕出游時(shí)，酒駕更是違法行為。

　　2.健康飲酒提示

　　盡量不飲酒，若無法避免需控制飲用量，淺嘗輒止，避免空腹飲酒(飲酒前可吃一些主食或蔬菜保護(hù)胃黏膜)；不混合飲用多種酒類，以免加重身體不適；飲酒后避免立即洗澡、劇烈運(yùn)動或熬夜，多喝水促進(jìn)酒精代謝；自駕出行時(shí)堅(jiān)決做到“開車不喝酒，喝酒不開車”，選擇代駕或公共交通。